体育赋能小城蝶变 山西代县探索县域体育经济新路径
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上海队勇夺第十五届全运会群众赛事(sàishì)活动
这(zhè)也是上海在十五运会群众赛事活动的首金!
此外,在无线电测向女子团体赛(tuántǐsài)中
上海队也(yě)斩获一枚银牌
定向运动在国际上被称为(chēngwéi)
“奔跑(bēnpǎo)中的国际象棋”
体能、技能、心理和(hé)天赋
通过科学选材(xuǎncái)和系统训练逐步提升
如果(rúguǒ)你对定向运动感兴趣
可(kě)从基础体能和地图阅读入手
参与学校或俱乐部活动(huódòng)
由上海市体育局(tǐyùjú)主办的
全民(quánmín)健身类节目《健身时代》
每周在五星体育频道播出(bōchū)
定向运动和(hé)无线电测向
定向运动团体赛中,对每个选手(xuǎnshǒu)的能力要求是否不同?
短距离以速度与爆发力为核心,快速(kuàisù)反应快速决策。
中距离拼(pīn)策略,技术与综合体(zōnghétǐ)能并重,地图阅读与线路规划、动态调整能力突出。
长距离以耐力与地形适应能力主导,突出地形导航与抗干扰能力及(jí)心理韧性(rènxìng)。
无线电测向是一项什么样的(de)运动?
无线电测向是从军事项目而来——运动员手持测向机,在(zài)旷野、树林等复杂环境中,需要同时(tóngshí)分析信号强度、地形路线和干扰因素,快速、准确定位能(néng)发射(fāshè)无线电波的(de)小型信号源目标。以一台3.5MHz测向机为例:在确保设备完整的前提下,进行频率设置,调节到与目标频率相一致,同时将音量调节到适当的水平,利用各种技术去寻找场地(chǎngdì)里的隐蔽电台(diàntái),调节到位的话,耳机里会清晰的听到持续的“滴——滴”声,越靠近电台,声音越急促洪亮。
定向是一项技术(jìshù)与体能并重的运动项目
以(yǐ)拿到首金的运动员许阿溶为例
从2024年年初(niánchū)开始
他平时每个月需要达到三、四百公里的跑(pǎo)量
为(wèi)比赛的体能打下基础
周末、节假日的(de)时间则会到野外去训练
偶尔也(yě)会参加一些周边省市的比赛
检验阶段性的训练(xùnliàn)成果
对定向运动感兴趣的小伙伴(xiǎohuǒbàn)
练习一些实用的拉伸放松动作(dòngzuò)
也(yě)适合每一位热爱体育运动的人
在日常锻炼(duànliàn)后进行放松
坐姿:坐在地板上,双腿伸直(shēnzhí)。将泡沫轴放在一侧大腿后侧下方(靠近臀部(túnbù)坐骨下方)。
支撑:双手放在身体(shēntǐ)后方地面支撑身体。
抬起臀部(túnbù):将臀部抬离地面。
滚动范围:缓慢向前移动身体(或向后(hòu)移动臀部(túnbù)),让泡沫轴从臀部下方(坐骨结节稍下方)滚动至膝盖上方(腘窝前停止)。
腿部动作:可以轻微内旋或外(wài)旋大腿(脚尖向内或向外),分别侧重放松腘绳肌的内侧(nèicè)(半腱肌、半膜肌)和外侧(股二头肌)。
压力控制:通过手臂用力程度和对侧腿(tuǐ)是否交叉加压来(lái)控制压力(可将另一条腿交叉叠放在要放松的大腿上增加重量)。
靠近臀部下方时,如果感到(gǎndào)明显(míngxiǎn)的刺痛、麻木或电击感(可能触及坐骨神经),应立即停止或调整位置(稍往大腿中部滚一点)。
滚压腘窝:直接压在膝盖后窝(胭窝(yānwō)),这里有重要的(de)血管神经,非常危险!
滚压坐骨(zuògǔ):直接压在坚硬的坐骨结节上,不舒服且无效。
腰部代偿(dàicháng):滚动时过度拱腰或塌腰。
忽略神经反应:出现明显刺痛麻木感仍强行(qiángxíng)滚压。
不区分内(nèi)外侧:没有旋转腿部。
大腿外侧(髂(qià)胫束 IT Band)
侧卧:侧躺,将泡沫轴放在下方(xiàfāng)大腿外侧下方(髋关节外侧下方)。
支撑:下方手臂屈肘撑地(或伸直支撑),上方(shàngfāng)手臂可以扶地或叉腰帮助(bāngzhù)稳定;下方腿伸直,上方腿屈膝,脚掌踩在身体前方地面支撑。
滚动范围:利用手臂和上侧腿的力量,缓慢(huǎnmàn)上下移动身体,让泡沫轴从髋关节外侧(wàicè)滚动至膝盖上方外侧(避免压到膝盖骨侧面)。
压力控制:主要依靠上方腿的支撑力来调节压力。需要较大压力时,可减少上方腿的支撑力(甚至悬空);感觉(gǎnjué)太强时,多用上方腿支撑。下方手臂支撑也起到(qǐdào)调节作用(tiáojiézuòyòng)。
IT Band本身是强韧的(de)结缔组织,滚压的目标是放松其下方和周围的肌肉(阔筋膜张肌、股外侧(wàicè)肌等)。这个(zhègè)部位通常很酸痛,开始要轻柔。
直接滚压大转子和膝盖:压在髋部外侧的骨突(大转子)或膝盖外侧骨头(gútou)上(shàng)。
滚动过快:尤其常见于这个疼痛感强的部位,但过快效果更(gèng)差且(chàqiě)更痛。
身体(shēntǐ)不成直线:躯干前倾或后仰,导致滚动轨迹偏移,无法有效(yǒuxiào)覆盖IT Band。
核心松懈:腰部塌陷,身体(shēntǐ)不稳。
压力过大(guòdà)(初期):一开始就用全身重量去压,导致剧烈疼痛甚至(shènzhì)淤青发炎。应循序渐进。
憋气:因疼痛(téngtòng)而屏住呼吸。
忽略上下支撑点的调节:不会用(yòng)手臂和上方腿来精细控制压力。
胫骨前肌(小腿前侧(qiáncè))
跪姿(guìzī)/俯卧撑姿:推荐跪姿(膝盖下方可垫毛巾)。双手撑地,呈四足跪姿或高位平板姿势(zīshì)。
放置泡沫轴:将(jiāng)泡沫轴横放在一侧小腿前侧下方(脚踝上方)。
支撑与滚动:保持核心稳定,缓慢向前移动身体,让泡沫轴从脚踝上方滚动至膝盖下方(xiàfāng)(胫骨粗隆下方停止(tíngzhǐ))。
脚部动作:可以轻微左右转动脚踝或上下勾/绷脚尖来(lái)寻找痛点。
压力控制:通过手臂(shǒubì)支撑和另一条腿是否着地来控制压力(跪姿时,另一条腿可抬起悬空增加压力;平板姿时,另一条腿可抬起或(huò)脚尖点地分担重量(zhòngliàng))。
这个部位通常比较敏感,开始(kāishǐ)时要轻柔。
滚压胫骨:直接压在坚硬的胫骨上,非常疼痛且无效(wúxiào)。应放在(fàngzài)胫骨外侧肌肉较丰厚的位置。
滚动过快/过猛(guòměng):胫骨前肌薄且(jībáoqiě)敏感,过快过猛易导致淤青和剧烈疼痛。
核心不稳(wěn):臀部抬得过高或塌陷,身体晃动。
忽略敏感度:一开始就(jiù)用很大压力。
滚到膝盖(xīgài):滚压到髌骨(膝盖骨)下方,造成不适。
手腕压力过大:在平板(píngbǎn)姿势下手腕不适。
从上海定向男团的首金(shǒujīn)
到无线电测向女团的(de)银牌
这些成绩(chéngjì)背后是选手们
对运动的热爱、坚持(jiānchí)和不懈努力
以及教练团队的(de)精心指导和保障
他们用(yòng)自己的行动诠释了
“全民全运”的(de)精神内涵
激励着更多人参与到(dào)全民健身的热潮中来
来源:新民晚报 作者:上海体育(tǐyù)








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