体育赋能小城蝶变 山西代县探索县域体育经济新路径

上海队勇夺第十五届全运会群众赛事(sàishì)活动 这(zhè)也是上海在十五运会群众赛事活动的首金！ 此外，在无线电测向女子团体赛(tuántǐsài)中 上海队也(yě)斩获一枚银牌 定向运动在国际上被称为(chēngwéi) “奔跑(bēnpǎo)中的国际象棋” 体能、技能、心理和(hé)天赋 通过科学选材(xuǎncái)和系统训练逐步提升 如果(rúguǒ)你对定向运动感兴趣 可(kě)从基础体能和地图阅读入手 参与学校或俱乐部活动(huódòng) 由上海市体育局(tǐyùjú)主办的 全民(quánmín)健身类节目《健身时代》 每周在五星体育频道播出(bōchū) 定向运动和(hé)无线电测向 定向运动团体赛中，对每个选手(xuǎnshǒu)的能力要求是否不同？ 短距离以速度与爆发力为核心，快速(kuàisù)反应快速决策。 中距离拼(pīn)策略，技术与综合体(zōnghétǐ)能并重，地图阅读与线路规划、动态调整能力突出。 长距离以耐力与地形适应能力主导，突出地形导航与抗干扰能力及(jí)心理韧性(rènxìng)。 无线电测向是一项什么样的(de)运动? 无线电测向是从军事项目而来——运动员手持测向机，在(zài)旷野、树林等复杂环境中，需要同时(tóngshí)分析信号强度、地形路线和干扰因素，快速、准确定位能(néng)发射(fāshè)无线电波的(de)小型信号源目标。以一台3.5MHz测向机为例：在确保设备完整的前提下，进行频率设置，调节到与目标频率相一致，同时将音量调节到适当的水平，利用各种技术去寻找场地(chǎngdì)里的隐蔽电台(diàntái)，调节到位的话，耳机里会清晰的听到持续的“滴——滴”声，越靠近电台，声音越急促洪亮。 定向是一项技术(jìshù)与体能并重的运动项目 以(yǐ)拿到首金的运动员许阿溶为例 从2024年年初(niánchū)开始 他平时每个月需要达到三、四百公里的跑(pǎo)量 为(wèi)比赛的体能打下基础 周末、节假日的(de)时间则会到野外去训练 偶尔也(yě)会参加一些周边省市的比赛 检验阶段性的训练(xùnliàn)成果 对定向运动感兴趣的小伙伴(xiǎohuǒbàn) 练习一些实用的拉伸放松动作(dòngzuò) 也(yě)适合每一位热爱体育运动的人 在日常锻炼(duànliàn)后进行放松 坐姿：坐在地板上，双腿伸直(shēnzhí)。将泡沫轴放在一侧大腿后侧下方（靠近臀部(túnbù)坐骨下方）。 支撑：双手放在身体(shēntǐ)后方地面支撑身体。 抬起臀部(túnbù)：将臀部抬离地面。 滚动范围：缓慢向前移动身体（或向后(hòu)移动臀部(túnbù)），让泡沫轴从臀部下方（坐骨结节稍下方）滚动至膝盖上方（腘窝前停止）。 腿部动作：可以轻微内旋或外(wài)旋大腿（脚尖向内或向外），分别侧重放松腘绳肌的内侧(nèicè)（半腱肌、半膜肌）和外侧（股二头肌）。 压力控制：通过手臂用力程度和对侧腿(tuǐ)是否交叉加压来(lái)控制压力（可将另一条腿交叉叠放在要放松的大腿上增加重量）。 靠近臀部下方时，如果感到(gǎndào)明显(míngxiǎn)的刺痛、麻木或电击感（可能触及坐骨神经），应立即停止或调整位置（稍往大腿中部滚一点）。 滚压腘窝：直接压在膝盖后窝（胭窝(yānwō)），这里有重要的(de)血管神经，非常危险！ 滚压坐骨(zuògǔ)：直接压在坚硬的坐骨结节上，不舒服且无效。 腰部代偿(dàicháng)：滚动时过度拱腰或塌腰。 忽略神经反应：出现明显刺痛麻木感仍强行(qiángxíng)滚压。 不区分内(nèi)外侧：没有旋转腿部。 大腿外侧（髂(qià)胫束 IT Band） 侧卧：侧躺，将泡沫轴放在下方(xiàfāng)大腿外侧下方（髋关节外侧下方）。 支撑：下方手臂屈肘撑地（或伸直支撑），上方(shàngfāng)手臂可以扶地或叉腰帮助(bāngzhù)稳定；下方腿伸直，上方腿屈膝，脚掌踩在身体前方地面支撑。 滚动范围：利用手臂和上侧腿的力量，缓慢(huǎnmàn)上下移动身体，让泡沫轴从髋关节外侧(wàicè)滚动至膝盖上方外侧（避免压到膝盖骨侧面）。 压力控制：主要依靠上方腿的支撑力来调节压力。需要较大压力时，可减少上方腿的支撑力（甚至悬空）；感觉(gǎnjué)太强时，多用上方腿支撑。下方手臂支撑也起到(qǐdào)调节作用(tiáojiézuòyòng)。 IT Band本身是强韧的(de)结缔组织，滚压的目标是放松其下方和周围的肌肉（阔筋膜张肌、股外侧(wàicè)肌等）。这个(zhègè)部位通常很酸痛，开始要轻柔。 直接滚压大转子和膝盖：压在髋部外侧的骨突（大转子）或膝盖外侧骨头(gútou)上(shàng)。 滚动过快：尤其常见于这个疼痛感强的部位，但过快效果更(gèng)差且(chàqiě)更痛。 身体(shēntǐ)不成直线：躯干前倾或后仰，导致滚动轨迹偏移，无法有效(yǒuxiào)覆盖IT Band。 核心松懈：腰部塌陷，身体(shēntǐ)不稳。 压力过大(guòdà)（初期）：一开始就用全身重量去压，导致剧烈疼痛甚至(shènzhì)淤青发炎。应循序渐进。 憋气：因疼痛(téngtòng)而屏住呼吸。 忽略上下支撑点的调节：不会用(yòng)手臂和上方腿来精细控制压力。 胫骨前肌（小腿前侧(qiáncè)） 跪姿(guìzī)/俯卧撑姿：推荐跪姿（膝盖下方可垫毛巾）。双手撑地，呈四足跪姿或高位平板姿势(zīshì)。 放置泡沫轴：将(jiāng)泡沫轴横放在一侧小腿前侧下方（脚踝上方）。 支撑与滚动：保持核心稳定，缓慢向前移动身体，让泡沫轴从脚踝上方滚动至膝盖下方(xiàfāng)（胫骨粗隆下方停止(tíngzhǐ)）。 脚部动作：可以轻微左右转动脚踝或上下勾/绷脚尖来(lái)寻找痛点。 压力控制：通过手臂(shǒubì)支撑和另一条腿是否着地来控制压力（跪姿时，另一条腿可抬起悬空增加压力；平板姿时，另一条腿可抬起或(huò)脚尖点地分担重量(zhòngliàng)）。 这个部位通常比较敏感，开始(kāishǐ)时要轻柔。 滚压胫骨：直接压在坚硬的胫骨上，非常疼痛且无效(wúxiào)。应放在(fàngzài)胫骨外侧肌肉较丰厚的位置。 滚动过快/过猛(guòměng)：胫骨前肌薄且(jībáoqiě)敏感，过快过猛易导致淤青和剧烈疼痛。 核心不稳(wěn)：臀部抬得过高或塌陷，身体晃动。 忽略敏感度：一开始就(jiù)用很大压力。 滚到膝盖(xīgài)：滚压到髌骨（膝盖骨）下方，造成不适。 手腕压力过大：在平板(píngbǎn)姿势下手腕不适。 从上海定向男团的首金(shǒujīn) 到无线电测向女团的(de)银牌 这些成绩(chéngjì)背后是选手们 对运动的热爱、坚持(jiānchí)和不懈努力 以及教练团队的(de)精心指导和保障 他们用(yòng)自己的行动诠释了 “全民全运”的(de)精神内涵 激励着更多人参与到(dào)全民健身的热潮中来 来源：新民晚报 作者：上海体育(tǐyù)