夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启(kāiqǐ)超长待机模式

　　带来全年最长的(de)白天

　　在这个一年中阳气最旺盛(wàngshèng)的时节

　　人体易出现(chūxiàn)烦躁、失眠、食欲不振等情况

　　应该(yīnggāi)如何养生应对？

　　清淡饮食这样(zhèyàng)吃更科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化、富含维生素的(de)食物为主

　　容易心烦(xīnfán)气躁、虚火上炎

　　有补水、清凉散热(sànrè)的作用

　　哈密瓜是补水小(xiǎo)能手

　　含水量(hánshuǐliàng)高达91%

　　想要吃到更甜(tián)的哈密瓜

　　可以放到冰箱(bīngxiāng)中冷藏一会儿

　　低温会让果糖尝起来(qǐlái)更甜哦~

　　还(hái)可以试试百合入菜：

　　西芹炒百合、银耳(yíněr)百合汤

　　一清(yīqīng)一润，既安身亦安心

　　可改善头脑不清爽，清热止泻(zhǐxiè)

　　莲子健脾(jiànpí)、补肾、宁心、安神

　　莲藕生食有生(yǒushēng)津、行瘀止渴、

　　不仅能消渴(xiāokě)、改善食欲

　　还有清凉散热的作用(zuòyòng)

　　适宜(shìyí)做什么运动？

　　高温天(tiān)虽带来挑战

　　却也为运动创造(chuàngzào)了独特优势↓

　　夏季肌肉更有弹性和延展性(yánzhǎnxìng)

　　阳光充足 还能促进钙吸收(xīshōu)

　　气温(qìwēn)高 心脏收缩更积极

　　还可以增强(zēngqiáng)心肺功能

　　那么哪些运动适宜在高温(gāowēn)天做呢？

　　游泳时，与水接触(jiēchù)可以降低体温，提高人体对(duì)气温变化的适应性，增强(zēngqiáng)免疫力。在水中，关节压力小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态(zītài)与呼吸的练习，可促进血液循环；冥想与放松(fàngsōng)的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸(hūxī)配合的运动方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节，改善(gǎishàn)睡眠。

　　<贴心(tiēxīn)小贴士>

　　建议(jiànyì)选择清晨或者傍晚来进行

　　以这些温和的运动(yùndòng)为主

　　4个不花钱(huāqián)的养生法

　　叮(dīng)！您的零成本养生套餐已上线

　　常按(àn)揉心经的神门穴和劳宫穴

　　这个节气，既要防止身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间(zhǎngshíjiān)(shíjiān)吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用(yòng)冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至后要(hòuyào)做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降(yǐjiàng)心火。

　　午饭后消化道(xiāohuàdào)供血增多，大脑供血相对减少，人在午后容易精神不振，适当的午休有利于缓解(huǎnjiě)疲劳。

　　用零成本(chéngběn)智慧应对“超长待机”的艳阳

　　为现代生活注入清凉能量(néngliàng)

　　果蔬降温(jiàngwēn) + 运动焕活

　　穴位(xuéwèi)静心 + 情绪平衡

　　GOGOGO出发咯(gē)~

制片人丨(gǔn)张奇斌 曹楚